Kodėl gydytojai dažnai rekomenduoja gerti daugiau vandens? Tai gali pagerinti įvairias sveikatos problemas ir turi daug naudos

Grįžkite ir gerkite daugiau vandens" – tai gydytojo patarimas, kurį dažnai girdime kreipdamiesi į gydymą. Kodėl gydytojai visada primena,gerti daugiau vandenskiekvieną kartą, kai juos matome?

Tyrimas atskleidė, kad geriant daugiau vandens iš tiesų galima pagerinti daugelį sveikatos problemų, o nauda gerokai viršija mūsų lūkesčius!

Geriant daug vandens galima išvengti įvairių ligų

2024 m. lapkričio 25 d. Amerikos medicinos asociacijos žurnalo antrame numeryje paskelbtas tyrimas parodė, kad pakankamai vandens geriant galima išvengti įvairių ligų, ypač...

Kasdien išgeriant 8 stiklines vandens, gali žymiai sumažėti rizika vėl susirgti inkstų akmenlige;

Kasdien išgeriant daugiau nei 4 stiklines vandens, cukriniu diabetu sergantiems pacientams pavyks kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą;

Kasdien išgeriant dar 6 stiklines vandens, pasikartojančiomis šlapimo takų infekcijomis sergančioms moterims gali sumažėti infekcijų skaičius;

Geriant daugiau vandens taip pat gali padėti kontroliuoti žemą kraujospūdį jauniems suaugusiems.

Daug vandens geriant galima palengvinti įvairias sveikatos problemas

Palengvinti peršalimo ligas

Peršalus ar karščiuojant kiti visada patars „gerti daug vandens“, o tai nėra perpučiamas sakinys ir iš tiesų gali palengvinti peršalimo simptomus.

Peršalus dažnai pasireiškia karščiavimo, prakaitavimo ar prakaitavimo dėl vaistų vartojimo simptomai, dėl kurių gali netekti skysčių. Geriant vandenį galima laiku papildyti organizmo vandenį ir išvengti žlugimo; Geriant daug vandens, taip pat galima sumažinti gerklės sausumo ir troškulio diskomfortą peršalimo metu, taip pat atskiesti skreplius, o tai yra naudinga klampioms skrepėms pašalinti; Be to, geriant daugiau vandens, gali padidėti prakaitavimas ir šlapinimasis, paspartinti bakterijų ir virusų pasišalinimą iš organizmo.

Palengvinkite vidurių užkietėjimą

Kai kurie žmonės, sergantys vidurių užkietėjimu, gali nevartoti pakankamai vandens, o jų išmatos per ilgai išlieka storojoje žarnoje, sugeriančios didelį vandens kiekį ir apsunkindamos pasišalinimą.

Norint užtikrinti sklandų tuštinimąsi, žarnyno ertmėje būtina turėti pakankamai vandens, kad išmatos suminkštėtų. Jei užkietėja viduriai, reikėtų gerti daug vandens ir stengtis rinktis šiltą vandenį. Nenaudokite gėrimų ar kavos, kad pakeistumėte vandenį, kurį geriate kasdieniame gyvenime, nes tai yra naudingesnė žarnyno judėjimui.

Palengvinti podagrą

Geriamasis vanduo yra labai svarbus pacientams, sergantiems podagra. Gydytojai teigia, kad purinai lengvai tirpsta vandenyje, o gerti daugiau vandens naudinga sergantiesiems podagra. Tai padeda pašalinti šlapimo rūgštį, užkirsti kelią šlapimo rūgšties inkstų akmenų susidarymui ir atitolinti progresuojantį inkstų pažeidimą.

Sergantiesiems podagra paprastai reikia išgerti ne mažiau kaip 2000 mililitrų vandens per dieną, o sergantiems inkstų akmenlige – 3000 mililitrų vandens. Tačiau tiems, kuriems yra inkstų nepakankamumas arba nenormali širdies ir plaučių veikla, vandens suvartojimas turėtų būti ribojamas atsižvelgiant į jų būklę. Patartina rinktis paprastą vandenį, mineralinį vandenį, vaisių sultis arba lengvą arbatos vandenį.

Akmenų prevencija

Daugelis šlapimo takų akmenų yra susiję su nepakankamu geriamojo vandens kiekiu. Geriant daug vandens, galima praplauti šlapimo takus, o tai naudinga užkertant kelią akmenų susidarymui ir skatinant šlapimo akmenų išsiskyrimą.

stimuliuoti kraujotaką

Šiltas vanduo taip pat gali pagerinti kraujotaką. Išgeriant puodelį šilto vandens ryte, galima sumažinti smegenų trombozės ir miokardo infarkto riziką. Todėl atsibudę ryte nepamirškite išgerti 1 puodelio (200-400 mililitrų) šilto vandens, geriausia 35 ℃ -40 ℃.

Pagalba numesti svorio

Yra daug tyrimų, kurie parodė, kad vandens gėrimas prieš valgį gali padėti numesti svorio, kuris yra šiek tiek panašus į plačiai žinomą „sriubą prieš valgį“.

Išgėrus šiek tiek vandens prieš valgį, pirmiausia galima sumažinti valgymą, nes padidėja sotumas; Antra, pasikeis ir maisto noras, nes esant pakankamai vandens, organizmas pirmenybę teiks baltymams, o ne riebaluojantiems angliavandeniams.

Ar tikrai žinote, kaip gerti vandenį? Atkreipkite dėmesį į šiuos 5 punktus

Nelaukite, kol ištrokšite išgerti

Negalite spręsti, ar jums reikia gerti vandenį pagal tai, ar esate ištroškęs, ar ne. Gydytojai teigia, kad kai esame ištroškę, mūsų organizmas netenka 1–2 % vandens, o tai rodo, kad organizmas jau yra dehidratuotas.

Kai vandens netenkama 2–4%, kūnas jaučia troškulį ir yra dehidratuotas, mažiau šlapimo ir tamsiai geltonos spalvos. Šiuo metu gali sumažėti darbiniai ir pažinimo gebėjimai.

Jei jaučiate didelį troškulį, išsausėjusią odą, burnos ir liežuvio džiūvimą, užkimimą balsą ir bendrą silpnumą, jau galite būti vidutinio sunkumo dehidratacijos būsenoje.

Plačiajai visuomenei labiausiai tinka geriamasis vanduo, kurio temperatūra yra nuo 35 ℃ iki 40 ℃, nes jis yra artimas žmogaus kūno temperatūrai, todėl virškinamojo trakto veikla yra patogesnė. Žmonės, kurie bijo šalčio, gali gerti šiek tiek aukštesnės temperatūros vandenį, tačiau geriausia neviršyti 50 ℃.

Gerkite lėtai, mažais gurkšneliais

Remiantis Kinijos gyventojų mitybos gairėmis (2022 m.), suaugę vyrai turėtų išgerti 1700 mililitrų vandens per dieną, o suaugusios moterys – 1500 mililitrų vandens per dieną, o tai reiškia, kad daugiau tinka bent 6-8 stiklinės vandens per dieną.

Rekomenduojamas būdas gerti vandenį yra gerti kelis kartus mažais kiekiais. Bendrą geriamojo vandens kiekį per dieną paskirkite maždaug 200 mililitrų kiekvieną kartą. Atsitiktinai išgerkite vandens, kai neturite ką veikti, taip pat galite gerti šiek tiek vandens valgydami.

Nekeiskite geriamojo vandens gėrimais

Daugelis žmonių mano, kad paprastas vanduo neturi skonio ir mieliau geria gėrimus, o ne vandenį. Tačiau besaikis saldžių gėrimų vartojimas gali lengvai sukelti nutukimą, o tai savo ruožtu gali sukelti daugiau sveikatos problemų ir nepakenkti dantų sveikatai. Todėl niekada geriamojo vandens nepakeiskite gėrimais.

Gerkite mažiau ledinio vandens

Per šalta vandens temperatūra gali stimuliuoti širdies veiklą, nes veikiant šalčiui gali susitraukti vainikinės kraujagyslės, o tai gali turėti įtakos širdies veiklai, sutrikdyti kraujotaką, didinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip krūtinės angina ir miokardo infarktas.

Ypač pacientams, sergantiems koronarine širdies liga ir hipertenzija, svarbu atkreipti dėmesį, kad vandens temperatūra neturėtų būti per žema. Jei tikrai nenorite gerti karšto vandens, vandens temperatūra taip pat turi būti nuo 20 ℃ iki 30 ℃.

Todėl manau, kad labai būtina įsigyti gero poveikio termosą ir išlaikyti kasdienį gėrimo įprotį!